20 эффективных советов для борьбы с голодом

Голод, в особенности неконтролируемый – это главный враг хорошей фигуры, так как его утоление очень часто превращается в переедание. Ниже мы расскажем о том, как устранить чувство голода и при этом не переборщить с калориями.

Как бороться с голодом?

1. «Молочное» начало дня
   Йогурт и творог прекрасно подойдут в качестве завтрака. Дело в том, что кисломолочные продукты имеют свойство сжигать жир.
2. Холодильник, полный продуктов – защита от фастфуда
   Если в вашем холодильнике всегда будет достаточное количество вкусной и здоровой пищи то и желания есть пищу в ресторанах быстрого питания будет существенно ниже.
3. Исключите перекусы на ходу
   Перекусы в процессе приготовления еды или просто «на ходу» — путь к лишним килограммам. Таким образом вы нормально не насытитесь и в результате съедите больше.
4. Ужин из отварного мяса с овощами
   Эти продукты помогают организму сжигать жиры во время отдыха. Но не забывайте о том, что последний за день прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
5. Ходите пешком после приема пищи
   Прогулка на свежем воздухе после еды способствует лучшему ее усвоению. К тому же у вас появится ощущение сытости.
6. Правильное дыхание
   Глубокие вдохи и выдохи помогают бороться не только с волнением и стрессом, но и с голодом. Попробуйте в течение 5 минут делать максимально глубокие вдохи и выдохи. Это поможет вам снять нервное напряжение, расслабиться и избежать ощущения голода. Но даже если вы его не чувствуете, данное упражнение полезно делать пару раз в день.
7. Ешьте объемную пищу
   Низкокалорийная объемная пища способствует насыщению. Салаты с обилием зелени, смузи, молочные коктейли – идеальные способы утолить голод «малой кровью». Употребление взбитых продуктов очень эффективно для предотвращения переедания.
8. Косточки в яблоках – источник йода
   Не стесняйтесь есть яблоки с косточками, так как в них содержится йод, который препятствует чувству голода.
9. Чеснок
   Очень эффективен для борьбы с голодом чеснок. Залейте охлажденной кипяченной водой 3 дольки чеснока, предварительно растерев их. На следующий день будет готов настой, который следует употреблять по столовой ложке раз в день.
10. Острые соусы разжигают аппетит
    Соусы типа чили или табаско лучше убрать из рациона.
11. «20 минут»
    Этот совет гласит, что прием пищи должен быть продолжительнее 20 минут, в противном случае мозг не успевает «осознать», что еда была съедена, и требует еще.
12. Зелень
    Чувствуете голод? Пожуйте пучок зелени – например, петрушки. У нее сильный горьковатый вкус, который маскирует голод.
13. Лучше меньше, чем больше
    Делая покупки в магазине, выбирайте меньшие упаковки. Зачем переедать?
14. Ешьте 5 раз в день
    Но при этом не переедайте! Три полноценных приема пищи и два перекуса – то, что нужно, чтобы не ощущать голод.
15. Строгие диеты – не выход
    Дело в том, что после такой встряски сброшенные с огромным трудом килограммы очень быстро восстанавливаются. Поэтому все должно быть постепенно.
16. Не сидите долго за столом
    Таким образом вы рискуете съесть намного больше. Так что через 20 минут задайте себе вопрос – утолен ли голод? И если ответ положительный, то не стоит задерживаться за столом.
17. Хотите перекусить – съешьте брокколи
    Этот овощ намного полезнее бутерброда, при этом он очень хорошо насыщает. То же можно сказать и о клубнике.
18. Зеркало
    Психологи утверждают, что наблюдение за собой в отражении снижает потребление пищи. Поставьте зеркало напротив своего стола.
19. Ваниль
    Для любителей сладкого есть простой совет: захотели выпечки или кондитерских изделий – понюхайте ваниль. Ее запах имитирует насыщение.
20. Самомассаж
    Специалисты утверждают, что массаж пальцем точки между верхней губой и носом снижает чувство голода. Правда ли это – проверьте сами!