Как укрепить иммунитет зимой?

Иммунитет – это способность нашего организма самостоятельно предупреждать и устранять разного рода заболевания, бороться с вирусами, противостоять посторонним негативным факторам. Механизм работы иммунитета вкратце можно описать следующим образом. При попадании в организм каких-либо вредных агентов (а ими могут быть бактерии, вирусы, токсические вещества и т.д.) иммунная система распознает их и начинает создавать так называемые «антитела». Последние и защищают наш организм от чужеродных агентов, находя их и уничтожая.

Что происходит с иммунитетом зимой?

С началом зимы вместе с питанием в наш организм поступает все меньше витаминов и микроэлементов, способствующих повышению иммунитета. С другой стороны, вместе с похолоданием вирусные заболевания, в том числе новые штаммы гриппа, получают более широкое распространение. То есть мы получаем картину, при которой на фоне некоторого ослабления организма повышается негативное воздействие на него извне.

Причины ослабления иммунитета

Причинами ухудшения иммунитета могут быть:

стрессы и постоянное напряжение;
усталость организма, в том числе вызванная регулярным недосыпанием;
неполноценное питание, злоупотребление жирной высококалорийной пищей, а также алкоголем;
плохая экология;
расстройства системы пищеварения, приводящие к дисбактериозу и нарушению микрофлоры желудочно-кишечного тракта;
прием некоторых медицинских препаратов (например, антибиотиков).

Признаки ослабления иммунитета

Существует несколько признаков, ясно указывающих на то, что иммунитет нуждается в укреплении:

регулярные заболевания ОРВИ (более 4 раз в году);
постоянные рецидивы герпеса;
длительное лечение таких заболеваний;
увеличение размера селезенки и лимфатических узлов;
появление аллергических и аутоиммунных заболеваний.

Что делать при обнаружении признаков ослабления иммунитета?

Если вы обнаружили один или несколько вышеперечисленных признаков, то вам следует обратиться к специалисту-иммунологу. С помощью анализов он сможет установить причины и характер патологии и после этого назначить курс лечения. Самостоятельно покупать какие-либо препараты категорически не рекомендуется, так как таким образом можно легко усугубить ситуацию.

Как укрепить иммунитет зимой самостоятельно?

К счастью, помимо медицинских препаратов есть и весьма простые и доступные методы, помогающие улучшить работу иммунной системы. Основным из них можно назвать правильное питание. Рацион обязательно должен быть сбалансированным, чтобы в организм поступало необходимое количество витаминов и микроэлементов. Поэтому очень важно регулярно употреблять мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, ягоды и фрукты.
Напротив, многие продукты ухудшают наш иммунитет, поэтому их употребление стоит свести к минимуму. Это алкоголь, пища из фастфуда, кондитерские изделия, газированная вода.
Кроме того, чтобы укрепить иммунитет зимой, очень важно вести активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. Ежедневные пробежки, гимнастика или фитнес не только сделают вас здоровее, но и очень помогут в борьбе с лишним весом. Также очень полезно закаляться, хотя с такими процедурами стоит быть осторожным, чтобы не перегнуть палку. И, конечно же, не забывайте о полноценном отдыхе и здоровом сне!

Как укрепить иммунитет зимой: народные советы

Употребляйте больше кислых ягод: брусники, черной смородины, облепихи, клюквы и др. Замороженные ягоды можно добавлять в чай, они отлично подойдут для приготовления морсов и киселей.
Пейте травяные сборы из шиповника, зверобоя, крапивы, тысячелистника и других трав, которые можно найти в ближайшей аптеке.
Делайте настойки из растений, стимулирующих иммунитет: женьшеня, элеутерококка, аралии маньчжурской, лимонника китайского, родиолы розовой. Добавляйте 3-4 капли на 0,5 стакана воды.
Включите в рацион следующие пряности и продукты питания: имбирь, куркума, гвоздика, мед, ламинария и морепродукты.
Кушайте проростки овса, пшеницы, бобовых культур. Сырые проростки длиной 2-4 мм добавляйте в салаты и употребляйте во время завтрака.

В этой статье мы привели общие советы по укреплению иммунитета зимой. Но стоит учитывать особенности вашего организма. Поэтому, прежде чем приступать к лечению или профилактике, проконсультируйтесь у врача!
Не забывайте, что здоровье — это ресурс, который очень тяжело восстановить. Берегите себя!