Продукты для сердца и сосудов: питаемся с пользой

Здоровье сердечно-сосудистой системы является фактором, определяющим наше долголетие. Повлиять на ситуацию мы можем посредством правильного питания. В этой статье мы рассмотрим продукты для сердца и сосудов с наибольшим количеством полезных веществ.

Самые полезные продукты для сердца: топ-10

Бобовые растения

Калий и магний – именно от этих элементов зависит состояние сердца. Поэтому продукты, содержащие большое количество вышеназванных веществ – самые полезные продукты для сердца и сосудов. Большое количество калия и магния содержится в фасоли и бобах. Мало того, в этих растениях также большое количество фосфора и полезных кислот. Поэтому следует иногда отдавать предпочтение бобовым перед мясом – насыщают они так же, белков в той же фасоли не меньше, а вот остальных полезных элементов намного больше.

Завтрак из овсянки

Эта каша заметно снижает уровень холестерина в крови. Кроме того, она диетична и способствует снижению веса, а значит и уменьшению нагрузки на сердце. Поэтому день следует начинать именно с нее. Однако помните, что речь идет не о кашах быстрого приготовления и овсяных хлопьях, а о цельнозерновом продукте.

Льняное масло

Данный продукт в небольших количествах очень полезен для сердца. В нем вы найдете целый букет полезнейших кислот – стеариновую, линолевую, олеиновую. Они способствуют растворению тромбов и разжижению крови, а значит и улучшению ее притока во все органы. Но не злоупотребляйте: пары ложек масла в салате ежедневно будет более чем достаточно.

Яблоки – поддержка сердца круглый год

Этот общедоступный фрукт также положительно влияет на содержание холестерина, эластичность сосудов и поддержании тонуса сердечных мышц. Регулярное употребление яблок существенно снижает вероятность инфаркта, поэтому есть их нужно каждому человеку.

Орехи: польза для всего организма

Если мы говорим о продуктах для сердца, то в рейтинг обязательно стоит включить орехи. В них содержится так же много полиненасыщенных кислот, как и в льняном масле. При этом орехи очень калорийны и хорошо насыщают, поэтому их трудно съесть много, достаточно лишь 25-30 г в день. Также орехи очень хорошо стимулируют деятельность центральной нервной системы.

Авокадо

Этот тропический фрукт улучшает усвоение организмом калия и магния. Всего лишь половинки авокадо в день достаточно чтобы существенно снизить риск атеросклероза, нормализовать холестерин и улучшить работу сердца.

Не забывайте о зелени!

Зелень полезна вся, но в особенности это утверждение справедливо по отношению к шпинату. Он укрепляет стенки сосудов и нормализует работу сердца. Также шпинат настоятельно рекомендуется людям, страдающим от повышенного давления.

Рыба – синоним здоровой крови

Употребление в пищу рыбы очень хорошо сказывается на составе крови. Благодаря многочисленным полезным элементам, уменьшается количество тромбов, а из организма выводятся вредные жиры. Особенно полезна именно морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др.)

Капуста брокколи – главный продукт для здорового сердца

Ее неспроста называют главным продуктом для сердца. А все благодаря антиоксидантам и микроэлементам. Первые снижают нагрузку на сердце, вторые — укрепляют его мышцы и нормализуют химический состав крови. Мало того, брокколи еще и эффективна для предотвращения онкологических заболеваний, ведь она способствует выведению канцерогенов.

Ягоды – это не только витамины

Все мы знаем о том, что в ягодах больше всего витаминов (по сравнению с другими продуктами). Однако это еще не все. Например, в чернике содержится антоциан, который в комплексе с витаминами укрепляет сосуды и улучшает состав крови. Риск лейкоза при регулярном употреблении таких ягод, как черника, намного ниже.

Конечно, данный перечень неполный, однако и он должен помочь вам подобрать самые полезные продукты для сердца и составить рацион таким образом, чтобы принести как можно больше пользы своей сердечно-сосудистой системе!