Избыток калорий в организме – одна из самых распространенных проблем в наше время. Лишние калории откладываются в нашем организме по разным причинам: неправильное питание, низкая физическая активность, гормональные нарушения и т.д. В этой статье мы поговорим о том, как можно уменьшить количество калорий в организме, не отказываясь от любимых блюд и какие продукты лучше всего подойдут для этой цели.

Вот несколько полезных советов, как лучше использовать низкокалорийные продукты:

  • если Вы не можете даже на время отказаться от любимых блюд, добавляйте в них низкокалорийные ингредиенты;
  • придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы из низкокалорийных продуктов;
  • фрукты и овощи можно брать с собой и использовать в качестве перекуса;
  • выпивайте полтора или два литра воды в день;
  • используйте баклажаны в своем рационе, они полезны и имеют множество применений в Ваших блюдах;
  • вместо соли добавляйте грейпфрут в салаты;
  • палочки из морковки – отличная закуска, альтернатива чипсам и подобной продукции;
  • добавляйте ягоды и фрукты в свои молочные продукты и каши;
  • используйте лук и стручковую фасоль для приготовления низкокалорийных супов.

Рейтинг низкокалорийных продуктов

0–20 ккал

Вода, салат, огурцы, белый редис и помидоры.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

30–40 ккал

Грейпфрут, лайм, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, персики, дыня, кабачки, редька, редиска.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель.

60–70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Большинство из этих продуктов доступны круглый год (в том числе и в замороженном виде), так что добавить продукты из этого рейтинга в свой рацион не составит труда. Вы получите массу полезных витаминов и микроэлементов, а также уменьшите количество лишних калорий.