Не секрет, что привычки формируют нашу личность, поэтому очень важно следить за ними даже в мелочах. Что уже говорить о такой стороне нашей жизни, как правильное питание: от этого зависит наше здоровье, самочувствие, работоспособность и даже настроение. Ну а здоровый завтрак – основа любого полезного рациона, поэтому каждый из нас должен сформировать в себе некоторые привычки, связанные с первым за день приемом пищи.

Как заставить себя завтракать с утра: эффективные советы

Первое и самое важное – это научиться завтракать при любых обстоятельствах. В современном ритме жизни это трудно, ведь утром часто хочется поспать и времени на то, чтобы что-то себе приготовить, попросту нет. Однако следует помнить, что правильный завтрак – это заряд энергии на весь день. В идеале завтрак должен составлять не менее трети всего дневного рациона, так что пропускать его категорически нельзя. В противном случае начинаются неконтролируемые перекусы в течение дня, которые приводят к плохому самочувствию, лишнему весу, проблемам с системой пищеварения.

Но как заставить себя завтракать? Ниже мы приводим вам несколько простых и очень эффективных советов для того, чтобы утренний прием пищи прочно вошел в вашу привычку.

быстрый завтрак

Прежде всего – разбудите себя

Как показывает практика, «встать с постели» еще не означает «проснуться». Естественно, что есть в таком состоянии не особо хочется, поэтому прежде всего следует разбудить себя. Сделать это можно разными способами – стакан теплой воды или чая, горячий душ или, в идеальном случае, зарядка либо пробежка.

Привыкаем завтракать поэтапно

Многим людям трудно в себя что-то «впихнуть» спросонья. Тем не менее, сделать это нужно, и для облегчения этой не самой приятной процедуры есть один простой совет: ешьте поэтапно! Разбейте прием пищи на несколько частей – сначала несколько ложек творога или каши, через некоторое время можно перейти к сокам и фруктам, еще позже к мясным блюдам. А чтобы чувство голода появилось у вас с утра пораньше, не ужинайте слишком поздно (позже чем за 3-4 часа до сна). Продержаться в таком режиме с непривычки, конечно же, непросто. Однако для этого потребуется не более месяца. Далее ваш организм привыкнет к правильному приему пищи и вам станет намного легче.

Экономьте время на приготовлении

Чего нам всем не хватает с самого утра, так это времени. Поэтому тратить его еще и на приготовление завтрака ой как не хочется. Выход есть: многие блюда можно приготовить еще с вечера, а некоторые вообще можно есть в том же виде (кисломолочные продукты, выпечка и т. д.). Кроме того, можно купить себе мультиварку, заранее запрограммировать ее на включение в определенное время и в итоге получить готовое блюдо практически без своего участия.

Завтрак должен приносить радость!

Очень трудно заставить себя есть что-то такое, что вы совершенно не любите. Например, если вы с детства не переносите овсяную кашу, то следует ее исключить из своего рациона. И напротив, добавьте в него любимые продукты и вы увидите, что завтрак может быть вкусным!

вкусный завтрак

Еще один негативный момент, который может отбить охоту к утреннему приему пищи – это однообразие. Многие из нас привыкли к тому, что завтрак состоит из 3-4 традиционных продуктов. Однако это не более чем стереотип! Фантазируйте, меняйте свое меню и пробуйте новые продукты. Это не только вкусно, но и интересно!

И напоследок хочется сделать еще одно замечание. Самого по себе факта приема пищи с утра недостаточно. Не менее важно, чтобы завтрак состоял из правильных продуктов. А это значит, что следует исключить из своей жизни фастфуд и отдавать предпочтение кашам из отрубей, яйцам, кисломолочным продуктам, овощам, ягодам, фруктам. Питайтесь правильно и будьте здоровы!